A hátizsák be van pakolva, a bakancs megfűzve, az útvonal bejelölve. De megvan már, mit is fogsz inni a túra során? A megfelelő folyadék kiválasztása ugyanis nemcsak a teljesítményedet, hanem a közérzetedet és a biztonságodat is befolyásolja. A víz persze alap, de vajon jó ötlet-e teát, kávét, szénsavas üdítőt vagy sportitalt vinni magunkkal a természetbe?
A víz – ugye nem is kéne mondani
Túrázás közben a legjobb és legbiztonságosabb választás a sima, szénsavmentes víz. Nem terheli meg a gyomrot, nem kell hozzá semmilyen extra – csak egy jól záródó kulacs vagy ivózsák.
Mennyit vigyél?
- Nyáron: legalább 0,5-1 liter óránként, különösen, ha meleg van vagy emelkedőn haladsz.
- Télen: kevesebb is elég lehet, de akkor is fontos inni, mert a hidegben kevésbé érzed a szomjúságot.
Tea – melegítő társ hűvös napokra
A gyógynövényes, zöld vagy fekete tea melegen tart a hideg időben, nyugtatja a gyomrot, és kis koffeintartalommal enyhén élénkít is. Hidegen is frissítő lehet, ha citrommal vagy mentával ízesíted.
Mire figyelj?
- Ne cukrozd túl, mert a sok cukor kiszáríthat és gyors vércukor-ingadozást okozhat.
- Termoszban melegen is viheted, de nyáron inkább hűtsd be előre.
Sportitalok – amikor számít a teljesítmény
Hosszabb, izzasztó túrák esetén, főleg nyáron, jól jöhet egy izotóniás ital, ami nemcsak vizet, de ásványi anyagokat (nátrium, kálium, magnézium) is pótol. Ezek segítenek megelőzni az izomgörcsöket és a fáradtságot.
Tipp:
- Készíthetsz házilag is: 1 liter víz, egy csipet só, pár kanál citromlé és kevés méz.
- Kerüld a túlcukrozott, mesterséges adalékanyagokkal teli változatokat.
Üdítők – inkább csak vészhelyzetben
A cukros, szénsavas üdítők (kóla, narancslé, energiaital) nem ideálisak túrára. Hirtelen dobhatják meg a vércukorszinted, ami aztán gyorsan le is zuhan – ettől fáradtnak és szédültnek érezheted magad.
Mikor fér bele?
- Ha tényleg hirtelen energialöketre van szükséged (pl. hosszan tartó meredek szakasz végén), egy kis kóla segíthet – de csak mértékkel.
Kávé – túrázóknak igen, de okosan
A kávé élénkít, javítja a koncentrációt, és hideg reggeleken melegít is. Túrázáshoz is vihető – de nem mindegy, hogyan.
Hogyan érdemes?
- Előre lefőzve termoszban – egyszerű, gyors, és még a pihenőhelyen is jól esik.
- Kempingfőzővel vagy kis tűznél – igazi rituálé lehet, ha van időd és kedved megállni egy csésze friss kávéra. (Ha tüzet gyújtasz, csak kijelölt helyen és szigorúan szabályosan!)
- Instant kávé – túrázóknak találták ki: csak meleg víz kell hozzá.
Mire figyelj?
- A kávé vízhajtó hatású, ezért sose helyettesítsd vele a vizet, csak kiegészítésként fogyaszd.
- Túl sok koffein gyomorpanaszt okozhat hosszabb túrán.
Tűz vagy nem tűz?
Romantikus dolog leülni egy kis patak partjára, tüzet rakni, és kávét főzni. De ez csak akkor megengedett, ha:
- kijelölt tűzrakó helyen vagy,
- nem tűzgyújtási tilalom idején,
- teljesen el tudod oltani a tüzet.
Ha nem vagy biztos a dolgodban, inkább használj kempingfőzőt vagy gázpalackos mini kávéfőzőt – biztonságosabb és gyorsabb.
Mit pakolj a kulacs mellé?
Mindig legyen nálad elegendő víz – ez az alap.
Hideg időben egy kis tea vagy kávé jól eshet.
Hosszabb, izzasztó túrákra izotóniás ital is jöhet.
A cukros üdítőket és energiaitalokat inkább kerüld, vagy csak szükség esetén használd.
| Túra típusa / helyzet | Ajánlott italok | Mire figyelj! |
|---|---|---|
| Rövid, könnyű séta (1-2 óra) | Víz, enyhe tea (pl. gyümölcs- vagy gyógynövény) | Legyen mindig elegendő folyadék, de nem kell túl sok |
| Hosszabb, megerőltető túra | Víz + izotóniás ital, esetleg enyhe tea | Pótold az ásványi sókat, kerüld a túlzott cukrot |
| Forró nyári nap | Víz, izotóniás ital, hűtött tea | Fokozott folyadék- és sópótlás, ne várj a szomjúságra |
| Hideg idő, téli túra | Meleg tea, kávé (termoszból), víz | Koffeint mértékkel, de fontos a folyadékbevitel |
| Gyors energialöket kell | Egy kevés kóla, instant energiaital (mértékkel) | Csak szükség esetén, ne cukrozd túl |
| Többnapos, hátizsákos túra | Víz, izotóniás ital, meleg ital termoszból | Gondolj a könnyű, praktikus csomagolásra |
| Tűzrakós pihenő | Frissen főzött kávé, tea | Csak kijelölt helyen, biztonságos tűzrakás mellett |
| Vízforrás melletti szünet | Friss víz (szűrve vagy forralva) | Ne fogyassz tisztítatlan vizet! |